Ernährungsplan während eines Lauf-Trainings

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K

KatjaII

Dr Franke Ghostwriter
Ernährungsplan während eines Lauf-Trainings

Hallo!

Ernährungtipps hier und da gibt es für Jogger ohne Ende aber einen genauen Ernährungsplan habe ich noch nicht gefunden.

Hat jemand einen Hinweis oder Erfahrungen mit einem Ernährungsplan während des Trainings?


Lg
Katja
 
Jetzt hab ich hier und da ein paar Tipps gelesen, bei dem
eine steht unter der Rubrik:

Mehr Eiweiß als zu Schlaff?zeiten
......
Dafür Nudeln, Reis...etc, etc..und andere Kohlendydratkracher meiden.

bei Plan b) unter der Rubrik

Bringen Sie Kohlenhydrate auf den Tisch

Bevorzugen Sie......Dazu gehören sträkehaltige Lebensmittel wie Gemüse, Kartoffeln, Nudeln, Obst, Vollkornbrot und ungezuckerte Müsli.

Nun bin ich völlig Ratlos - Nudeln - ja oder nein?

Welche Erfahrungen habt ihr da?
 
Katja,

ich bin zwar kein reiner Ausdauersportler sondern mehr in Richtung Kraft-Ausdauer orientiert. Ich denke beim Ausdauersport spielt die Ernährung nicht ganz so eine wichtige Rolle. Aber ich denke die Zeitpunkte zu denen du etwas isst sind entscheidend. Ich würde nach dem Training auf jeden Fall etwas mit vielen Kohlenhydraten und ein wenig Eiweisshaltiges essen.
Und einige Stunden vor dem Training möglichst nichts mehr essen oder nur noch leichte Kost. Denn restlichen Tag kann man dann ganz normal essen.

Wenn man sehr intensiv trainiert mehr als 4x die Woche würde ich ergänzend die Kohlehydrate-Zufuhr insgesamt etwas erhöhen, also dann den ganzen Tag drauf achten das ich viele Kohlenhydrate aufnehme. Damit man auch noch genug Power für die restlichen Aufgaben des Tages hat.

Hier kannst du dir deinen Kalorienbedarf grob errechnen:
https://www.fitrechner.de/
und hier was du beim Laufen etwa verbrauchst:
https://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/tests/kalorienrechner

Ich hoffe das hilft dir etwas weiter, allerdings bin ich auch kein Professioneller Ernährungsberater, aber ich denke es ist erstmal ein guter Ansatz.

LG
Daniel
 
Katja,

ich bin auch Joggerin und habe aber leider keinen kompletten Ernährungsplan. Habe mir auch nur über die Jahre verschiedene Tipps rausgesucht und versuche mich an die zu halten, die ich sinnvoll finde.

Zum Thema Kohlenhydrate:
Ja, aber niemals abends (ist meine Meinung). Esse morgens und mittags so viele Kohlenhydrate und sonstiges wie ich möchte, aber abends nur Fett und Eiweiß bzw. Salat/Gemüse. Finde Kohlenhydrate schon wichtig wenn man viel Sport macht, aber isst man sie abends, hindern sie die Fettverbrennung nachts. Nudeln zählen für mich zu den Kohlenhydratekrachern überhaupt.

Ansonsten halte ich mich noch an die "typischen" Tipps:
- viel Eisen zu mir nehmen (z.B. Rindfleisch, rote Beete)
- viel Wasser trinken
- wenig Zucker essen (vor allem nicht wenn man gerade Heißhunger hat)

Mehr fällt mir momentan nicht ein.

Viele Grüße,

Verena
 
Herzliches Dankeschön

Erst einmal ein herzliches Dankeschön für eure Tipps und Einschätzungen.

Bisher halte ich mich auch immer an die Regel
Morgen essen wie ein Kaiser
Mittags wie ein König und
ABends wie ein Bettler😀

ich werde mein mein Bettleressen, wie hier und da mal ab und an ein Keks umstellen und wieder auf ein kleines Müsli zurück greifen. Müsli am Abend bringt nochmal Power und Konzentration.😀

o.k. wenn Nudeln, dann nur Mittags. Alles in Maßen kann ja wohl nicht Schaden, oder?

Der Hinweis mit dem Kalorienbedarf ist nicht schlecht. Jetzt weiß ich endlich wofür die Funktion an meiner Laufuhr gut ist:auweia: - war mir bisher nicht so bewußt geworden, da der ein oder andere auch gleich sagte - ha, das ist ein Funktion für Frauen, die wollen ja immer nur ABNEHMEN😛-

Stimmt so gar nicht...Frauen wollen beim Marathon-Lauf ins Ziel kommen:biglaugh::tuedelue
 
Katja,

hehe also das mit den Kalorien zählen machen sicher nicht nur Frauen. Jeden Mann den du im Freibad oder sonstwo😀 oben ohne siehst der deutlich sichtbare Bauchmuskeln hat macht das, je stärker sie sichtbar sind um so exakter hält er sich an die Berechnung 🙂.

Aber nach einiger Zeit kriegt man da auch nen sehr gutes Gefühl für wann man genug Kalorien zu sich genommen hat.

Aber das ist ja nicht nur für die Optik von Vorteil auch fürs Laufen ist es ja sinnvoll das der Körper so wenig Fett wie möglich mit sich rumschleppt. Gerade wenn du nen Marathon laufen willst. Das sind ja satte 42,3km wenn mich nicht alles täuscht. Wenn man mal mit zusätzlichen Gewichten läuft merkt man wie stark einem die zuzätzlichen Kilos zu schaffen machen.
Vorher denkt man meist och die 2-3 Kilos die man noch abnehmen könnte fallen sicher nicht so ins Gewicht. Aber wenn man diese 2-3Kilos dann mal zusätzlich mitschleppt sollte man für gewöhnlich etwas anderes feststellen.

Sieht man ja auch bei Weltmeisterschafts Langstreckenläufen wobei die Läufer dort für meinen Eindruck schon ganz hart am Limit sind. Wenn man schon alle Rippenbögen sieht und die Arme nur noch Haut und Knochen sind.

Wünsche dir auf jeden Fall viel Glück für den Marathon. Ist auf jeden Fall eine beachtliche Leistung wenn man Ihn laufend schafft.

Ach und zu den Nudeln an den Tagen an denen du läufst schaden die sicher nicht. Da du ja beim laufen sehr viele Kalorien verbrennst müssen diese ja wieder zugeführt werden und Nudeln oder Reis eignen sich dafür sogar besonders gut haben beide Unmengen an Kohlenhydraten. Sollte auch dann nicht schaden wenn du die Nudeln abends isst wenn du vorher laufen warst.
 
Daniel,

ich sollte mir einen Mann mit Bauchmuskeln zulegen😉, so kann ich das immer passend drehen, mit den Kalorien.😀

Vorallem bekommt man Abends ein gutes Gefühl dafür, ob man noch etwas Essen muss oder eher nicht oder weniger.

Halt! Ich laufe erstmal nur einen HALB-Marathon und noch keinen Marathon😱, das wäre mir jetzt schon zu viel. ABer 20 km wollen auch erst einmal gelaufen sein, oder?

Also das mit den Rippen und so mag ich auch nicht, das finde ich eher unschön. Aber gut, wenn wieder Wäsche drüber ist, sieht es ja keiner!

Ok. ich kann das mit den Nudeln und Reis nochmal genausten ausprobieren und schauen wie es mir bekommt. Auf alle Fälle werde ich mein abendliches Knabberzeugs erstmal zur Seite stellen. Macht sich doch schon gleich bemerkbar auch wenn es nicht viel ist! Immerhin!🙂

Hg
Katja
 
Katja,

20km sind auf jeden fall auch schon sehr weit. Denke die würd ich in meiner jetzigen Verfassung nicht laufend schaffen.

Glaub ich muss auch mal wieder antesten wie weit ich es noch schaffe.
Aber bei diesem kalten Wetter is das ja echt hart, da draussen zu laufen.
Glaub da werd ich das Laufband im Studio mal für in Anspruch nehmen, wenn mich die Frauen da mal drauf lassen hehe. Laufband und diese Spinräder glaub so heissen die sind da ja immer fest in Frauen-hand.

Läufst du eigentlich immer draussen oder bei diesem Wetter auch eher auffem Laufband im Studio?
 
Warum nicht?!

Hi Daniel,

ja, 20 km ist schon ein Stück und will gelaufen sein.

Bist du im Moment nicht fit, um 20 km zu laufen?

Naja, gegen Kälte kann man sich anziehen. Eine Windjacke drüber, Ohrenschützer und ein paar Handschuhe reichen. Frieren tue ich nicht, ich komme eher dabei ins Schwitzen. Was eher stört ist das feuchte Wetter😛

Also auf einem Laufband traue ich mich nicht so richtig, da hab ich immer da Gefühl, das Gerät spielt Karussel mit mir. Ich war nur einmal auf einem Laufband und zwar zum Schuhe anprobieren. Ansonsten laufe ich draußen bei Wind und Wetter - nur zu Beginn sollte es schon trocken sein.

Spinningräder, ja habe ich mal etwas von gehört, aber wozu sind die gut??? Ich meine so ein Heimtrainer...mmmh...??? Ich weiß nicht, da ist einfach joggen oder walken viel besser!

HG
Katja
 
Katja,

KatjaII schrieb:
Naja, gegen Kälte kann man sich anziehen. Eine Windjacke drüber, Ohrenschützer und ein paar Handschuhe reichen. Frieren tue ich nicht, ich komme eher dabei ins Schwitzen. Was eher stört ist das feuchte Wetter😛
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da bist du aber hart im nehmen. Mir vergeht bei Kälte immer der Spaß am Laufen. Liegt vielleicht aber auch daran das ich Kälte allgemein nicht mag.
Ausserdem bekomm ich dann immer eine laufende Nase. Selbst wenn ich normal eigentlich keinen Schnupfen habe. Da fällt das atmen dann auch schwer.

KatjaII schrieb:
Also auf einem Laufband traue ich mich nicht so richtig, da hab ich immer da Gefühl, das Gerät spielt Karussel mit mir. Ich war nur einmal auf einem Laufband und zwar zum Schuhe anprobieren. Ansonsten laufe ich draußen bei Wind und Wetter - nur zu Beginn sollte es schon trocken sein.
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ja die Dinger sind nicht ganz ungefährlich sobald man stark abgelenkt ist muss man da echt höllisch aufpassen. Fernsehen schauen das schaffe ich dabei grad noch so, aber wenn man anfängt während des Laufens diesen kleinen Computer fürs Laufband zu bedienen, schalt ich das immer auf Geh-Tempo runter, will ja nicht den Lacher des Tages im Studio produzieren.🙄

KatjaII schrieb:
Bist du im Moment nicht fit, um 20 km zu laufen?
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so könnte man das in etwa ausdrücken. Denke ich trage für so einen langen Lauf zu viel aktives Gewebe mit rum. Das klaut mir den ganzen Sauerstoff.😀 Wenn man auf Kraft/Ausdauer trainiert bleibt über kurz oder lang eins von beidem etwas auf der Strecke.

KatjaII schrieb:
Spinningräder, ja habe ich mal etwas von gehört, aber wozu sind die gut??? Ich meine so ein Heimtrainer...mmmh...??? Ich weiß nicht, da ist einfach joggen oder walken viel besser!
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Ja von diesen Rädern bin ich auch nicht so angetan, da strampel ich auch nur paar Minuten zum aufwärmen drauf rum. Länger halte ich es da drauf auch irgendwie nicht aus. Einziger Vorteil gegenüber dem Laufen ist wohl das es die Kniegelenke etwas schont.

LG
Daniel
 
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Daniel,

Daniel23 schrieb:
da bist du aber hart im nehmen. Mir vergeht bei Kälte immer der Spaß am Laufen. Liegt vielleicht aber auch daran das ich Kälte allgemein nicht mag.
Ausserdem bekomm ich dann immer eine laufende Nase. Selbst wenn ich normal eigentlich keinen Schnupfen habe. Da fällt das atmen dann auch schwer.
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Naja, mir nicht, das ist die Hitze schon etwas schlimmer. So 35 Grad ist auch nicht gut zum joggen. Bei mir vergeht eher der Schnupfen, wenn ich merke, halt da kommt etwas, schnell eine kleine Runde joggen und futsch sind die Bakterien.🙂


Daniel23 schrieb:
ja die Dinger sind nicht ganz ungefährlich sobald man stark abgelenkt ist muss man da echt höllisch aufpassen. Fernsehen schauen das schaffe ich dabei grad noch so, aber wenn man anfängt während des Laufens diesen kleinen Computer fürs Laufband zu bedienen, schalt ich das immer auf Geh-Tempo runter, will ja nicht den Lacher des Tages im Studio produzieren.🙄
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Das kann ich mir gut vorstellen. Mir wird allerdings ziemlich schnell langweilig, da ist mir freies Gelände lieber. Schon alleine mal eine neue Strecke zu erkundigen.


Daniel23 schrieb:
so könnte man das in etwa ausdrücken. Denke ich trage für so einen langen Lauf zu viel aktives Gewebe mit rum. Das klaut mir den ganzen Sauerstoff.😀 Wenn man auf Kraft/Ausdauer trainiert bleibt über kurz oder lang eins von beidem etwas auf der Strecke.
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mmh, wie wäres es mit Kurzstrecken zwischen 5 bis 10 km. Reicht doch für den Anfang.

Daniel23 schrieb:
Ja von diesen Rädern bin ich auch nicht so angetan, da strampel ich auch nur paar Minuten zum aufwärmen drauf rum. Länger halte ich es da drauf auch irgendwie nicht aus. Einziger Vorteil gegenüber dem Laufen ist wohl das es die Kniegelenke etwas schont.
LG
Daniel
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Also mit den Kniegelenken, ich weiß nicht, ein paar vernünftige Joggingschuhe und einwenig einfinden in die Joggingphilosophie ist meiner Meinung nach besser als auf einem Trimmrad. Also mir wird auf den Dingern ehe zu langweilig, da fange ich an die anderene Leute zu beobachten und dann Beginnt meine Vorstellungskraft an zu rattern, sodass ich nachher selber nicht mehr zum trainieren komme😱 nee, lieber anständig joggen.:dafuer:

Lg
Katja
 
Daniel23 schrieb:
Andersrum wär auch ne Möglichkeit :biglaugh:

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fürs Sprinttraining würde ich ein etwas leichteres Gewicht empfehlen 😀. Aber die idee dahinter ist hervorragend. kann ich nur weiterempfehlen. gut auch, wenn nach ein paar Metern das Seil "ausklinkt" und man einen schönen Geschwindigkeitsschub bekommt. das gibt nen guten Trainingseffekt
 
StefanK schrieb:
fürs Sprinttraining würde ich ein etwas leichteres Gewicht empfehlen 😀. Aber die idee dahinter ist hervorragend. kann ich nur weiterempfehlen. gut auch, wenn nach ein paar Metern das Seil "ausklinkt" und man einen schönen Geschwindigkeitsschub bekommt. das gibt nen guten Trainingseffekt 🙂
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Hi StefanK,
och ich denke bergab wäre das auch mit Auto nen ziemlich guter Anreiz für nen Sprint😀.
 
Zitat von StefanK
fürs Sprinttraining würde ich ein etwas leichteres Gewicht empfehlen 😀. Aber die idee dahinter ist hervorragend. kann ich nur weiterempfehlen. gut auch, wenn nach ein paar Metern das Seil "ausklinkt" und man einen schönen Geschwindigkeitsschub bekommt. das gibt nen guten Trainingseffekt 🙂
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Woher kennst Du diese Trainingsform StefanK? Ich habe die früher sehr genossen, soviel Tempo bekommt man alleine nicht drauf.
 
KatjaII; schrieb:
Stimmt so gar nicht...Frauen wollen beim Marathon-Lauf ins Ziel kommen:biglaugh::tuedelue:
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Als ich meinen ersten Marathon gelaufen bin, habe ich auch den typischen Anfängerfehler gemacht und bin die erste Hälfte deutlich schneller unterwegs gewesen, als die insgesamt schlechte Vorbereitung zugelassen hätte. Ab km 28 ist mir dann so langsam der Strom ausgegangen, da haben mich zwei Damen gesetzteren Alters überholt. Mein gequälter Blick muss Mitleid erregt haben. Die beiden haben in resoluter Manier klare Anweisungen an mich gerichtet, ich habe artig genickt und mich an deren Fersen geheftet. Schlapp machen habe ich mich nicht mehr getraut, da ich Angst hatte dass sonst das Wellholz ausgepackt wird. So haben wir gemeinsam in akzeptabler Zeit das Ziel erreicht wofür ich heute noch dankbar bin.
Seitdem habe ich mir jegliche abfälligen Kommentare über die joggende Hausfrauenfaktion abgewöhnt.
 
Bibo schrieb:
Als ich meinen ersten Marathon gelaufen bin, [..]
Die beiden haben in resoluter Manier klare Anweisungen an mich gerichtet, ich habe artig genickt und mich an deren Fersen geheftet. [..]
Seitdem habe ich mir jegliche abfälligen Kommentare über die joggende Hausfrauenfaktion abgewöhnt. 😉
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Hallo Bibo,

:respekt:
finde ich gut, das dir die Frauen geholfen haben. Vielleicht hatten sie ja auch einmal diesen Fehler gemacht und nun dir geholfen?!

Also weißt du, was du bei deinem nächsten Lauf zu tun hast😉🙂

Sollte mir ein Mann in ebenso einer Verfassung wärend des Laufes begegnen, werde ich mich an deine Geschichte bestimmt erinnern.

LG
Katja
 
KatjaII schrieb:
finde ich gut, das dir die Frauen geholfen haben. Vielleicht hatten sie ja auch einmal diesen Fehler gemacht und nun dir geholfen?!

Also weißt du, was du bei deinem nächsten Lauf zu tun hast
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Die beiden Damen haben auf jeden Fall über ausreichend Erfahrung verfügt und in ziemlich abgezockter Weise ihre vier Stunden Show durchgezogen, wie vermutlich die letzten zwanzig Jahre auch schon.

Die Gefahr besteht insbesondere bei einem großen Stadtmarathon immer. Da ist meistens ziemlich ausgelassene Stimmung am Start, alle sind froh wenn es endlich losgeht und die Leute an der Straße tun das Übrige dazu. Sinnvoll kann es sein sich schon in einer frühen Phase einer Gruppe anzuschließen, die ein gleichmäßiges Tempo läuft welches man problemlos mitgehen kann.

Bist du eigentlich gerade in einer Marathonvorbereitung??
 
Bibo schrieb:
Die Gefahr besteht insbesondere bei einem großen Stadtmarathon immer. Da ist meistens ziemlich ausgelassene Stimmung am Start, alle sind froh wenn es endlich losgeht und die Leute an der Straße tun das Übrige dazu. Sinnvoll kann es sein sich schon in einer frühen Phase einer Gruppe anzuschließen, die ein gleichmäßiges Tempo läuft welches man problemlos mitgehen kann.

Bist du eigentlich gerade in einer Marathonvorbereitung??
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Das kann ich mir vorstellen, wenn ich mit meinem Kumpel laufe, dann sind wir zum Start ziemlich flott unterwegs. Da muss ich mich schon zügeln, damit noch Luft zum Ende ist.

Ja, ich bin in der Vorbereitung auf den Marathon. Unter den Blogs erstelle ich mir einen wöchentlichen Plan und sehe zu, dass ich diesen auch artig und brav einhalte. Bin mal gespannt, ob es etwas bringt schneller zu werden.

Wann läufst du wieder einen Marathon?
 
KatjaII schrieb:
Ja, ich bin in der Vorbereitung auf den Marathon. Unter den Blogs erstelle ich mir einen wöchentlichen Plan und sehe zu, dass ich diesen auch artig und brav einhalte. Bin mal gespannt, ob es etwas bringt schneller zu werden.
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Hallo Katja,

habe mir gerade mal dein Trainingspensum angeschaut. Kommt mir für eine Halbmarathonvorbereitung ziemlich heftig vor. Ich nehme an du bist in diesen Plan schon auf einem entsprechenden Niveau eingestiegen? So wie sich das bislang darstellt sieht es auch nicht so aus, als ginge es dir nur ums ankommen.😉

Mein letzter Marathon liegt schon über zwei Jahre zurück. Gehe momentan unter der Woche bestenfalls noch zweimal die 10km Standardrunde laufen. Ansonsten bin ich mittlerweile fast vollständig auf mein Rennrad umgestiegen.
 
Bibo,

meinst?! Wie ist o. war denn dein Trainingsplan?
Ich hab mir einen Halbmarathontraininsplan ausgedruckt und nun geh ich so die Woche durch, auch wie ich Zeit habe etc. bisher musste ich immer umdisponieren. Zwischen den 16 und 20 km werde ich ganz schön schlapp. Dahin gehend muss ich noch etwas tun. Gerade wenn auch Berge kommen, geht die Speed schön runter. Mir fehlen halt auf den letzten 4 km noch das Durchhaltevermögen.

HG
Katja
 
Katja,

mich hat es nur verwundert, dass in deinem Plan schon relativ früh doch recht lange Einheiten, bezogen auf einen Halbmarathon auf dem Programm stehen. Auch fünf Laufeinheiten die Woche drei Monate vor dem eigentlichen Event ist, natürlich je nach Anspruch, nicht zu verachten. Ich denke man sollte die mentale Vorbereitung auch nicht unterschätzen, will sagen dass man seine Körner im psychischen Bereich nicht zu früh verballern sollte. Ich habe immer zugesehen, dass ich neben dem obligatorischen Ruhetag auch mal was anderes eingebaut habe. Mal schwimmen gehen, radfahren oder auch mal ordentlich saufen😀 (sollte natürlich nur ganz selten vorkommen).

Das mit den Trainingsplänen ist so eine Sache. Selbige gibt es ja nun in stattlicher Anzahl, um es mal vorsichtig zu formulieren. Ich nehme an du hast auch schon die ein oder andere teils bizarre Diskussion in den einschlägigen Foren verfolgt. Das sind teilweise echte Glaubenskriege die geführt werden.
Die eigentliche Problematik liegt meiner Ansicht nach darin, einen Plan zu finden der einerseits den persönlichen Trainingspräferenzen entgegenkommt und sich andererseits vernünftig in die jeweilige, meistens durch den Beruf bestimmte Tagesstruktur implementieren lässt. Und das ist schon schwierig genug.

Bibo
 
Bibo,

naja wenn ich den Halbmarathon durchstehen will, dann muss ich wohl loslegen oder. Habe mir einen Plan rausgesucht, wo ich ungefähr von meinen Kilometern pro Woche einsteigen konnte. Und nun versuche ich mich halt zu steigern.
In meinem Ruhetag mache ich Yoga oder etwas anderes, saufen😀 ..😱

Ich denke auch das man einen Plan finden muss, der so in etwas zu einem passt und wo man das Gefühl hat man steigert sich. Es ist mein erster Plan und bis Anfang März muss ich halt noch etwas tun, vor allem die letzten 4 km durchzustehen und mit einer Geschwindigkeit die schon etwas höher ist als ich jetzt laufe. Na bin mal gespannt, ob es mir etwa bringt. Jedenfalls ohne Planung wäre ich kläglich versagt. Ab und an sollte man doch wohl schon die 20 km mal laufen!

Für einen verbesserungswürdigen Tipp zu meinen Laufplan, bin ich immer Dankbar. Glaubenskriege sind mir egal, ich gucke sowieso immer darauf, was zu mir passt und ob sich das gut anfühlt!

Katja
 
Katja,

KatjaII schrieb:
naja wenn ich den Halbmarathon durchstehen will, dann muss ich wohl loslegen oder.
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nun, genau das tust du doch. Du läufst doch schon drei Monate vor der eigentlichen Aktion regelmäßig die Halbmarathondistanz. Ich sehe ehrlich gesagt hinsichtlich des reinen "durchstehens" überhaupt kein Problem. Wenn ich zum jetzigen Zeitpunkt (also hinsichtlich des Starttermins im März) dein Niveau hätte, würde mich das dazu motivieren eventuell noch mal meine ursprünglich geplante Zielzeit zu überdenken und dementsprechend das Training zu verändern. Aber das ist nur meine unmaßgebliche persönliche Meinung.
Fakt ist, dass du auf einem sehr guten Weg bist. Denke du wirst beim eigentlichen Lauf ziemlich viel Spaß haben. 😉

So, ich werde jetzt mal mein Rad startklar machen und auf die Hornisgrinde hochfahren, das reinigt den Kopf. Ein Blick von hier unten sagt mir, dass ich auf jeden Fall Schneeketten einpacken muss!!
 
Bibo,

ja mit den drei Monaten vor der Aktion sollte man mit dem Training beginnen, so wurde es empfohlen lt. dem Buch "Training mit System" ist ein Buch in Kooperation mit Polar. Da stehen schon ein paar nützliche Tipps drin.🙂

Danke das du mir Mut machst und ich auf dem richtigen Wege bin.:knuddel:

:hmmm:Verändern?? Inwiefern??
Also jetzt kommt eine Zeit auf mich zu, die wird härter, die Trainingseinheiten steigern sich. Aber Gott lob erstmal keine 20 km dabei. ABer immerhin.

Schneeketten😱 - wo lebst du denn? Auweia, also hier ist alles trocken aber kaaalt
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-war auch mit Handschuhen und Stirnband joggen!

Lg
Katja
 
KatjaII schrieb:
Verändern?? Inwiefern??
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Deine Grundlagenausdauer (hinsichtlich Ziel Halbmarathon) scheint doch schon sehr gut entwickelt zu sein, ins Ziel wirst du allemal kommen, insbesondere vor dem Hintergrund dass noch fast drei Monate Zeit sind. Von daher könntest du dir überlegen eventuell die Tempoeinheiten in den letzten zwei Monaten mehr in den Vordergrund zu stellen um einfach schneller zu werden. Das ist aber nur so eine Idee gewesen. Halte dich besser strikt an den von dir gewählten Plan und mache deine Erfahrungen. Wenn du nach dem Zieleinlauf in Paris das Gefühl hast gerade bestenfalls ne Partie Schach gespielt zu haben, kannst du deine Trainingsmethodik immer noch anpassen. 😉



KatjaII schrieb:
Schneeketten😱 - wo lebst du denn?
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Rheintal, südlich von Baden-Baden am Fuße des Schwarzwaldes. Eigentlich eine sehr warme und milde Gegend aber oben auf den Bergen liegt teilweise schon ordentlich Schnee.
 
Ich hoffe doch, das ich auf dem richtigem Weg bin.🙂
Mmmh, ich weiß nicht, ob ich es schaffe schneller zu werden, mal sehen. Ich kann mir ja Anfang Januar das mal überlegen.😎 Wieso strikt an dem Plan festhalten. Hab ein Ziel vor Augen und das heißt einfach nur "ankommen"
Bisher habe ich nicht das Gefühl, das es ein Schachspiel ist in Paris, da muss ich noch etwas tun.

Ja, wo fährst du denn Fahrrad? In den Bergen😱 *brrr* das würd mir ja nicht so gefallen
 
Mit Tempoläufen bekommst mehr Tempo drauf 😀
Viel laufen bekommst ne super Ausdauer und kommst auch an. Steigert aber leider das Tempo nicht dolle. Dafür must extra Einheiten wie Tempoläufe einschieben. Die machen aber auch Spaß, ich denke an Dich wenn Du die läufst 😎

Hotel mitten in Paris. Klein aber fein, fand es ganz nett dort.
Gebucht habe ich über www.hrs.com . Gab einen Tag umsonst wenn man drei Übernachtungen buchte.
https://www.hollande-hotel-paris.com/

Muste ja mal hier was schreiben, sonst seit Ihr ganz alleine hier unterwegs ^^
 
Ich werde mir das Anfang Januar gründlich überdenken bzw. dazu informieren, vielleicht doch auch zwischen Fahrtspiel und diesen Trainingskram Tempoläufe einschieben, mal sehen mal sehen.🙂

Eigentlich wollte mein Kumpel sich um das Hotel kümmern! Erstmal Danke für den Tipp. Falls es über ihn nicht mit der Unterkunft klappt, werde ich auf den Link zurückgreifen.😎

Ja, ABwechselung tut mal ganz gut!:knuddel
 
KatjaII schrieb:
Für einen verbesserungswürdigen Tipp zu meinen Laufplan, bin ich immer Dankbar. Glaubenskriege sind mir egal, ich gucke sowieso immer darauf, was zu mir passt und ob sich das gut anfühlt!

Katja
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ich würde dir auch mehr Abwechslung empfehlen. Es ist leider ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Langstreckenläufer jeden Tag ihre Wettkampfstrecke in Bestzeit runterklotzen müssen. Tempoeinheiten wie z.B. 10x600m bringen auch für die Grundlagenausdauer was und machen schneller! Außerdem wäre ein bisserl Muckitraining nicht schlecht. Man muss kein Fitnessstudio aufsuchen. Man kann auch Stabilisationsübungen machen. Das ist auch gut.
Eine "Sprinteinheit" die Woche würde ich auch empfehlen. Schön Einlaufen zuerst (ca. 20-30minuten). Dann kurzes Dehnen (nicht überdehnen ganz kurz). Ganz wichtig: Laufkoordination (wobei das im Winter eher nicht so sinnvoll ist wegen der Kälte - eher im Sommer also) Anschließend ein paar Steigerungsläufe zum warm werden und dann z.B. 10x 60m oder so mit zurückgehen. Das ist eine schöne Abwechslung zum normalen Training und macht ebenfalls schneller.
Nicht umsonst ist Dieter Baumann (mal dahingestellt ob mit oder ohne Zahnpasta 😀) bei seinem Olympiasieg über 5000m die letzten 100m in 11.4 fliegend gelaufen.
 
Mit den Intervalltraining oder Fahrspiel ist jetzt leider nicht so gut, es ist wirklich etwas zu kalt dafür, leider! Ich hoffe, wieder auf wärmere Temperaturen, damit das mit dem Tempo auch noch etwas wird. Bin aber froh schon mehr Kondition zu haben und froh das ich schon 16 km am Stück joggen kann.
An dem Rest arbeite ich auch noch😀, wird schon werden.!!!
 
Katja,

KatjaII schrieb:
An dem Rest arbeite ich auch noch😀, wird schon werden.!!!
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Was die beiden Kollegen gesagt haben kann ich nur unterstützen. Möchte mich aber in deine Vorbereitung nicht weiter "einmischen" da ich auch glaube das es schon wird und du auf einem guten Wege bist. 😉


KatjaII schrieb:
Ja, wo fährst du denn Fahrrad? In den Bergen brrr* das würd mir ja nicht so gefallen
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Ähh, hierzu möchte ich mich öffentlich der doch weit verbreiteten Meinung anschließen: "Hauptsache bergauf" 😀

Wünsche dir (und allen anderen auch) ein frohes Weihnachtsfest und schon mal einen guten Rutsch ins neue Jahr. Auf das 2008 insbesondere auch im sportlichen Bereich ein erfolgreiches Jahr wird.
 
Bibo schrieb:
Hallo Katja,

Wünsche dir (und allen anderen auch) ein frohes Weihnachtsfest und schon mal einen guten Rutsch ins neue Jahr. Auf das 2008 insbesondere auch im sportlichen Bereich ein erfolgreiches Jahr wird.
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Wünsche dir auch eine frohes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr😀 - wird schon werden - auch wenn ich gerade hinterher hinke, Danke kälte und Eisregen machen mir doch einen kleinen STrich durch meinen Trainingsplan, aber ab Januar gehts mit Volldampf los.
 
katja, hallo bibo,

habe gerade eure vorbereitung auf einen hm gelesen.
spannend...

seit dem letzten eintrag sind ja einige wochen vergangen. wie ist der aktuelle stand?

ich finde es wirklich klasse, dass ihr euch neben job und studium derartige sportliche ziele setzt. da ich mich auch in der leichathletik bewege. kann ich nur meinen hut ziehen. ich kenne den aufwand - alles unter einem hut zu bringen.

was ich an euren diskussionen gut finde, ist die tatsache, dass ihre eur tun immer wieder hinterfragt und euch andere meinungen anhört.
in der leichtathletik macht ein jeder sein eigenes ding und sagt an sich nie die wahrheit... wenn man die leute immer reden hört...ich konnte nicht trainieren - hatte 14 tage grippe - aber laufen dann klasse zeiten. wo ich mich dann frage, wie das zusammen passt.


gruss stefan
 
Wer es braucht??

Hi Stefan!

Ja, wir leben schon in einer Welt der Scheingesellschaft - vielleicht mangeldes Selbstwertgefühl, indem man sich auf andere Kosten hochpuschen will?! Keine Ahnung!
Das findet man aber auch unter Studenten und Schülern, die immer wieder sagen : "aaach, ich hatte ja keine Zeit zum lernen" aber immer gute Noten schreiben , wie passt das zusammen?
Oder die andere Seite, die mal gerade so eben lernen, durchfallen und wenn du sie fragst - haben sie Bestanden!🙄 Vielleicht wirst du irgendwo auch einen Läufer finden, der sich etwa vormacht. - Ist mir im grundegenommen auch egal, solange ich mit der Person nicht in einem Bett schlafen muss.😉
Naja- ich leb nach der Devise "Lügen haben kurze Beine"

Zum aktuellen Stand: die 20 km halte ich schonmal durch, zwar noch nicht in einer Top Zeit, arbeite aber daran.
Ernährung halte ich mich variabel, versuche jetzt keine Schokolade oder sonstigen Krams zu essen was Energie raubt. Eher versuche ich meinen Mineralstoffhaushalt auf Niveau zu halten.
Weitere Informationen kannst du auch unter runtimes finden!
Allerdings muss ich gestehen, das ich dieses Semester nur EA bearbeitet habe, wegen gewisser Lebensumstände - nun denn-😱 dafür versuche ich mich jetzt so langsam in ABWL einzuarbeiten damit ich diese ABWL-Grütze im SS vom Tisch kriege.

Wie bekommst du deine Planung unter einem Hut?

HG
Katja
 
Ich kenne jetzt deinen konkreten trainingsaufwand nicht. aber bei mir bleibt neben der arbeit - studium - sport leider sehr wenig zeit. um mit freunden was unternehmen zu können, muss ich schon sehr selektieren.
leider, aber ich habe mir diesen weg ausgesucht.
möchte meine ziele, soweit es irgendwie ist, in allen drei bereichen voranbringen. was aber nur zu einem bestimmten grad möglich ist.
daher ist es bei mir so eine art gradwanderung.

gruss stefan
 
Also ich muss jetzt auch mal was sagen...

ich bin meinen ersten halbmarathon ohne große vorbereitung gelaufen.
eine freundin meinte, dass das was für mich wäre...
meine behauptung: halbmarathon kann erstmal jeder laufen der wirklich will! das ist noch nicht die strecke, für die man wirklich trainieren muss - da kann man mit wollen sehr viel machen!

zum thema essen - es kommt ja drauf an was du machen willst...
für "gewichtsoptimierung" solltest du nicht so viel kohlenhydrate essen - da willst ja an den speck. um möglichst effektiv zu trainieren brauchst du aber kohlenhydrate (muskel- und konditionsaufbau).
also - meine empfehlung:
im frühjahr anfangen mit wenig kohlenhydrate um den winterspeck weg zu bringen (falls du einen hast - bei mir ist das zumindest so) und dann auf leistung trainieren - dafür brauchst du aber kohlenhydrate und das je nach trainingsumfang. wenn du 5 mal die woche sport machst, fällst du ohne kohlenhydrate irgendwann um, wenn du 2 stunden läufst fällst ohne was zu dir zu nehmen fällst du auch irgendwann um!
es gibt keinen trainingsplan, den du für das ganze jahr benutzen kannst, weil du immer zum wettkampf intensiver trainieren wirst!
 
Aber für einen anfänger geht es drum, ihm erstmal die angst zu nehmen, dass er es nicht schafft! außerdem - marathon laufen ohne training? da wird schon die strecke zum problem, wenn man nicht stehen bleiben will bzw. auf allen vieren ins ziel krappeln will...
 
matthias_mch schrieb:
aber für einen anfänger geht es drum, ihm erstmal die angst zu nehmen, dass er es nicht schafft! außerdem - marathon laufen ohne training? da wird schon die strecke zum problem, wenn man nicht stehen bleiben will bzw. auf allen vieren ins ziel krappeln will...
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ne. Wenn einem die Zeit egal ist, kann jeder, der zwei gesunde Beine und auch anderweitig keine gesundheitlichen Probleme hat, 42km hinter sich bringen.
 
StefanK schrieb:
ne. Wenn einem die Zeit egal ist, kann jeder, der zwei gesunde Beine und auch anderweitig keine gesundheitlichen Probleme hat, 42km hinter sich bringen.
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Ehrlich gesagt, jeder der ein gesundes Herz hat und zwei gesunde Beine. Trotzdem sollte das erst einmal trainiert sein. Ansonsten wars das mit der Gesundheit!
 
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