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Katja, Du meinst, so richtig laufen, also weiter als vom Sofa bis zum Kühlschrank?! 😉 :respekt:
jeb, bin vor zwei Jahren den Essen Marathon gelaufen. 4h 15😡 . Naja, war mein erster Lauf. Dieses Jahr wollte ich in Köln laufen. Training läuft aber noch nicht richtig
laufe bereits so 16 km um das Sofa😀
Hast Du aber ein großes Sofa 😛
Als ersten Lauf wollte ich erstmal an einem 10 km Lauf teilnehmen😉
Noch nicht gleich so in die Vollen gehen. Hast du da ggf. auch Erfahrungen`?
Hg
Katja
Hallo Katja, hört sich gut an. Erst mal piano starten. Würde dir vorschlagen, du läufst 3x die woche mit einem tag pause dazwischen so 3-6 kilometer. kauf dir ne preiswerte pulsuhr 65-75% der maximalen pulsfrequenz sind gut.
Hast Du aber ein großes Sofa 😛
Hi Swen,
ja, das habe ich schon alles🙂 Laufe fast tgl. außer Mittwochs, da ist mein Yoga-Day😀 . Habe auch einen flexiblen Trainingsplan etc., also bin dabei meine Leistung zu steigern.
Bin nun am überlegen, wie man sich am Besten auf einen 10 km Lauf vorbereitet😱
Ernährung?
spezielles Training?
Welcher Kurs (am liebsten Straßenlauf)?
Kennst du den 10 km Lauf in Düsseldorf?
HG
Katja
Dann bist du doch schon bestens vorbereitet. 10km sind doch gut zu packen, wenn du keine rekorde brechen willst. um die geschindigkeit zu steigern, kannst du tempoläufe machen. eine spezielle ernährung kannst du vernachlässigen, genug trinken und kein halbes schwein auf toast vor dem laufen. in düsseldorf gibt es doch jetzt anfang mai den marathon, ich weiß nicht, ob es da auch einen 10er gibt. schau mal im netz
Ah, o.k. Tempoläufe..da werde ich mich ab Mai drum kümmern..!°!!:daumen:
Ja, klar werde ich im Netz mal schauen.
Dachte eigentlich mehr an Infos der/die den Lauf schon mal miterlebt haben (in welcher Form auch immer😀 )
@Katja: welche Zeit hast du denn so angepeilt?
:hmmm: ....eine Zeit unter den ersten 10 Läufern hätte etwas😀 , jetzt kommt es auf den Läufertrupp an!!
Ich weiß noch nicht genau, was da so gängig ist..35 Minuten für den Ersten?:ka: , dann wären so 40 bis 45 Minuten optimal, oder?
Also ich denke mal 50 Minuten plus sind schon sehr gut.
Einen kostenpflichtigen Trainingsplan gibt es hier: https://www.runnersworld.de/print/training/trainingsplan_10_km_unter_50_min___so_klappt_s.51800.htm
[SIZE=-1]Weltrekord über die 10-km-Distanz liegt so bei [SIZE=-1]26:55 Minuten. Also 35 Minuten etc. sind nicht zu schaffen.
Ich bin mal so frei und stelle einen Link zu einem 10 km Traingsplan ein.
https://www.laufszene.de/Training/Trainingsplaene/10 km/Trainingsplan 10 km.htm
Viel Spass
keine Ahnung was für n Lauf das ist. Wenn da ein paar Afrikaner dabei sind, könnte es sogar deutlich unter 30 min. gehen 😀 !
bist du schon mal 10km gelaufen? welche Bestzeit hast du denn über 1000m? 🙂
Vor allem stell dir mal die Wohnung zu dem Sofa vor 😱 😀 Da muss der qm Preis recht günstig sein 🙂
Im nächsten Jahr auf jeden Fall wieder und vielleicht schon im Herbst in Köln ... 🙂
Du hast was von 40-45 minuten die 10.000 geschrieben. Wenn du jetzt aber ne 1000m-Bestzeit von 4 Minuten hast, könnte das eng werden. In der Regel bringt eine vernünftige Grundschnelligkeit - und ich meine jetzt nicht, dass du als langstreckenläuferinnen jetzt plötzlich 100m-Sprints machen solltest - weit mehr als das ständige Kilometergebolze. Wenn du also auf die kürzere Distanz schneller wirst und nebenbei auch was für die Grundlagenausdauer tust, wirst du die 10.000 auch schneller laufen.
Gibt es hier im Forum ein paar Läufer zwecks Erfahrungsaustausch?
Hallo Katja,
ich laufe einigermaßen regelmässig - kein Marathon allerdings, eher so Strecken um die 10 km.
ich betreibe auch eine kleine Website, wo man seine Ergebnisse verwalten kann, nämlich https://www.runtimes.de - da laufen einige Teilnehmer im Monat über 500 km und damit fast das, was ich im Jahr schaffe .... 😱
Gruß
Thomas
Allerdings machen mir ein paar Passagen noch etwas Angst... aber es ist ja noch Zeit zum üben 🙂
Hi Thomas:winke: ,
hey super Link! Da werde ich mich nachher mal einloggen 😀
Oha 500 km😱 , o.k. wenn ich 6 X die Woche jogge komme ich im Monat auf vielleicht 200 km.
Hallo Thomas,
klasse Link habe mich auch gerade registriert. Mein Ziel ist es dieses Jahr meinen zweiten Halbmarathon zu laufen nach 2005. Wenn es das Training zulässt darf es auch der ein oder andere mehr sein.
Aktuell laufe ich pro Einheit 5km, werde aber jetzt bald leicht steigern.
Viele Grüsse
Uwe
Hallo Katja,
erstmal willkommen auf der Website - bin gespannt, ob Du auch Läufe eingeben wirst ..
Wenn Du schon so ein Pensum hast und 5-16km läufst, werden die 10km ja kein Problem sein. Auf meiner Website kannst Du unter "Alle Wettkämpfe" ja sehen, was andere so laufen - und wieviele km die dafür im Monat abreissen. ......
Bei 16km würde ich Dir raten, einen oder zwei 10km Wettkämpfe als Testfall zu machen, um sich an das Laufen im Pulk zu gewöhnen, und dann kannst Du Dir sicher einen Halbmarathon vornehmen. Dazu ist ja (im Gegensatz zum richtigen Marathon) noch nicht unbedingt ein ausgeklügelter Trainingsplan nötig und auch keine besondere Ernährung; zwei Stunden kann der Körper ja auch mal ab, ohne unterwegs Massen an Wasser und Bananen zu bekommen 🙂
Viele Grüsse
Thomas
Wieviel km geht der? :hmmm:
Aber München ist mir dann doch zu weit. Bist du dabei?
ne, die 6,7 Kilometer sind dann doch keine so fette Herausvorderung
ne, die 6,7 Kilometer sind dann doch keine so fette Herausvorderung
wieso nicht? 😕
Die lauf ich doch auf der linken Arschbacke ab :jagenauso , das it keine Herausforderung.
Nicht mal trainieren brauchst dafür, da setzt ja nicht mal die aerobe Energiegewinnung ein.:gruebel:
läufst du sie immer noch auf einer Arschbacke ab, wenn du die 6,7km in, sagen wir mal, 20 Minuten laufen sollst? 😉
Die lauf ich doch auf der linken Arschbacke ab :jagenauso , das it keine Herausforderung.
Nicht mal trainieren brauchst dafür, da setzt ja nicht mal die aerobe Energiegewinnung ein.:gruebel:
Wenn du damit die Fettverbrennung meinst, die setzt nach 2 min. schon ein.
Und das lange Audauereinheiten hinsichtlich "Abnehmen" unterm Strich mehr bringen stimmt auch nicht so ganz 😀
Kannst du mir als Sport-LK`ler mal deinen letzten Satz erklären 😕?Weisst, das Problem ist folgendes.
Wenn ich auf so ne Sache vorbereite, dann möchte ich dabei etwas abnehmen und Muskeln aufbauen. Das ist bei "schnellen" 6,7 Km nicht gegeben, da die Fettspeicher usw. nicht so beansprucht werden.
Ich bevorzuge eher richtiges Ausdauertraining, nicht schnell Kraft Ausdauer Sprint (da kommt wohl der Sport LK mal wieder durch):tuedelue:
Mir geht es den Umständen entsprechend gut, Jogge seit etwa vier Wochen sogar wieder, zwar mit Stützbandage, aber immerhin.gerry, von deinem wissen könnte auch ich profitieren... 3:14 sind zu unterbieten, möglichst unter 3h... wie trainiere ich mit möglichst wenig aufwand?
Bei möglichst wenig Aufwand wird dir nicht einmal Erythropoietin und vor dem Lauf eine Dose Red Bull mit einer Überdosis Ephedrin und einer Nase Kokain helfen - no way: No pain, no gain; kein Aufwand, kein Ertrag, also fleißig trainieren 😀....😛
ach übrigens, wie geht´s? hab seit der mühle nichts mehr von dir gehört...
gruß aus regensburg & freue mich riesig dich mal im forum erwischt zu haben!
didi
Hallo Katja,
erstmal willkommen auf der Website - bin gespannt, ob Du auch Läufe eingeben wirst ..
......
Viele Grüsse
Thomas
hi thomas,
das klingt ja interessant! kannst du vielleicht ein paar sätze dazu verlieren???
gruß aus der oberpfalz!
Ansonsten finde ich das echt Klasse Seite. Da freut man sich schon zu joggen, um bloss viele Daten einzugeben😀 vielleicht komme ich auch noch einmal in die TopTEn Klasse:fiesgrins😀
LG
Katja
hab dann doch mal meine daten reingeklopft... zumindest bis 05 ging es zurück! also beim marathon bin ich den top ten, aber voller neid sehe ich bereits ultra-leute... nöchstes jahr wird die 3h mauer (bisher 3:14) angegriffen, ein ultra gelaufen (bin soooo neidisch auf die biel/ wien 100km läufer)
und um dieses sofortige Rückgängig machen...aber nicht das wir uns falsch verstehen..ich möchte nur wissen, ob dann es ein anderer User bei mir machen könnte?!
hab dann doch mal meine daten reingeklopft... zumindest bis 05 ging es zurück! also beim marathon bin ich den top ten, didi
Nette Linksammlung 🙂
Ich seh dich ja nur für diesen Monat in der Statistik! Dafür habe ich dich gerade überholt😀
was ist mit den Daten der letzten 365 Tage, da finde ich dich nirgends, komisch???
Woher kommst du eigentlich.